La Higiene del Sueño abarca una serie de recomendaciones que las personas con problemas para dormir pueden adoptar para así disminuir el Insomnio. Estas recomendaciones incluyen realizar algunos cambios en su estilo de vida, específicamente a la hora de dormir.
Algunos de los cambios a realizar son los siguientes:
- Evitar las siestas durante el día.
- Evitar el uso de la cama para trabajar, leer, estudiar, etc.
- Evitar o reducir al máximo el consumo de alcohol, café, chocolate o bebidas energéticas en las noches.
- Evitar comer en grandes cantidades antes de acostarse o irse a la cama sin cenar.
- Evitar actividades estresantes o la realización de ejercicios físicos en horas de la noche.
- Intentar:
- Irse a la cama a la misma hora y levantarse a la misma hora (incluidos los fines de semana).
- Mantener las condiciones ambientales adecuadas de la habitación, que incluyan adecuada temperatura y ventilación, así como disminución de iluminación y ruidos.
- Tomar baños de agua tibia antes de acostarse, para así favorecer la relajación.
- Realizar ejercicios de relajación antes de acostarse.
En caso de persistir el Insomnio una vez realizados estos cambios en su estilo de vida, se debe considerar consultar con un médico especialista para iniciar tratamiento con inductores del sueño.
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